自宅で筋トレする場合には、テレビを見ている間に足を少し上げて上下に動かすだけで筋トレになりますし、筋肉に負荷をかけることで筋トレは上手にできるようになります。



特別なことではなく、普段の生活の中で筋トレができるので、なかなか充実した毎日になります。




生活の一部として筋トレを行っていると、いつのまにか日課になり、筋トレしないといつもの調子がでないという感じになります。



体がスムーズになると毎日快適になるので、色々と上手に工夫しながら生活を行うことで、暮しも楽しくなりますし、日々イキイキと過ごせるようになります。




筋トレするようになると、腰痛など改善したり、体の不調が徐々に変化してくるので、日常生活の中に取り入れていくと、快適な毎日になります。

学生時代からラグビーをやっており、もともと運動は好きでしたが、社会人になってからはなかなか時間が取れず、身体の衰えを感じていました。




最近になって少し時間が取れるようになったので、軽いランニングを始め、近所の公園で何気なく「昔、懸垂をやっていたな～」と思い出し、再開してみました。




再開当初は、ショックなことに、懸垂をしようとしても身体が揺れてしまい、一回もできませんでしたが、慣れていく内に数回できるようになり、今は5回×3セットできるようになりました。




懸垂は腕の筋肉がつくのはもちろんの事ですが、やってみた後に改めて実感したのですが、腹筋に対してものすごい効果があります。




普通に腹筋をするよりも、短時間で効果があり、初めて1か月程度ですが、腹筋が割れ始めています。




毎日何十回も腹筋をやるぐらいなら、短時間で懸垂をしたほうが高い効果が期待できると思います！




最初はぶら下がるだけでも十分だと思いますので、手軽に効果を出したい方にお勧めです！

無理矢理運動する必要なんてないですから体調と相談することです。



特に身体に心配する場所がなければ時間に余裕があるときでも運動するとスカッとするかもしれません。身体が軽くなる効果や気分がスカッとするような効果が分かれば運動をしてみると良いですね。

運動を「敷居が高い」と思うならそれは誤解です。



運動ってただ歩いていることひとつとっても運動と言えるからです。



「歩いている時間が短いから運動とは言えない」なんて考えることはないですよ。短い時間でも歩けば血液循環が良くなる効果が分かるでしょう・・・。

身体が運動になれてくると歩くだけじゃ足りなくなるからコレがまたおもしろい。自主的にアレもやりコレもやり気がつくと運動好きになっているなんてステキです。

割れた腹筋やキリっと引き締まった太腿やお尻、がっしりとした二の腕を見て憧れはするけれど、そうなれる人は特別なんだ。




毎日の仕事に追われてそんな暇は無いと最初から諦めている人も多いのでは無いでしょうか？時間がない、忙しい、そんな方にお勧めしたい2種類の筋トレをご紹介します。




まず１つ目のトレーニングはスクワット。




下半身の筋肉は大きいので鍛えやすく、また下半身を鍛えることで血流が良くなり代謝も上がるので痩せやすい身体を作ることができます。まずは1日30回を2セットを目標にしてください。




そして、2つ目のトレーニングはプランク。




これは腹筋をはじめ全身に効果のあるトレーニングです。はじめは1分を3セット。




どちらも特別なトレーニングマシンなどは必要ないのでジムに行く必要もありません。




また、より効果的なトレーニング方法として食前にすると良い、トレーニング後はプロテインを！など色々ありますがまずはご自分がトレーニングしやすいタイミングで軽い負荷のものから取り入れて行くことをお勧めします。




毎日コツコツ続けて行くと筋力がついて今までのトレーニングが楽になります。




そうしたら次の段階へステップアップしましょう。毎日の積み重ねで必ず身体は変わります！！ぜひ挑戦してくださいね。





そして、さらに効果をアップさせたいと
思っている人は、

＞http://xn--obkn0ivfxd356vm07culk.com/

こちらをご覧ください。

例えば私は筋トレが日課で体力にも自身を持っています。



しかし以前は運動が嫌いで普通にゲームなどをしていました。



それだと病気になって頻繁に外出ができなくなりました。




私は筋トレを始めてその重要性に気付いて良かったです。



実際に筋トレをすると体も強化できて見た目に変化がありました。



確かに運動は気分転換の意味もあるのでお勧めだと思います。

私は筋トレをして体が健康になるという現実を知りました。



また若い頃に筋トレをしていれば将来的にも安心できます。



私は将来が不安なので更に筋トレをしたいと思っています。




実際に運動は簡単な内容でも高い意味があります。好きな運動はランニングとスポーツ類です。



以前は知り合いと一緒にスポーツを楽しんでいた時期があります。




こういう生活をしていけば体の劣化も抑えられるはずです。



また毎日のように筋トレをすることが本当の基本だと感じます。