筋トレや運動をしようと、しなければならないと考えている人は多いです。



現代人は運動不足になりがちなのでしょうがないといえるかもしれません。



しかし、ほとんどの人が続きません。やる気がなくなってしまうからです。それでは何故やる気がなくなってしまうのか。それは効果が目に見えないからです。



一週間やそこら筋トレや運動をしたからといって何もかわりません。



ましてや一日やるだけでしたら、疲れるだけなのでもしかしたらマイナスかもしれません。やはり、それではやる気を継続させることは難しいのではないでしょうか。



それではどうやって継続させるのか。それは発想を変えるのです。



効果を出す為に筋トレや運動をするのではなく、筋トレや運動を継続させることを目的にするのです。



だから、継続出来る方法を考えなければできません。



これなら絶対にできるということを続けるのです。



続けることを目的にするのです。



そうすれば負荷もおのずと上がっていき結果、効果も期待できます。

仕事が忙しく、なかなかスポーツジムへ行く時間がないという場合、やはり時間を有効的に活用できるのは、隙間時間を上手に活用することで無駄なく体を鍛えることができます。

自宅で筋トレする場合には、テレビを見ている間に足を少し上げて上下に動かすだけで筋トレになりますし、筋肉に負荷をかけることで筋トレは上手にできるようになります。



特別なことではなく、普段の生活の中で筋トレができるので、なかなか充実した毎日になります。




生活の一部として筋トレを行っていると、いつのまにか日課になり、筋トレしないといつもの調子がでないという感じになります。



体がスムーズになると毎日快適になるので、色々と上手に工夫しながら生活を行うことで、暮しも楽しくなりますし、日々イキイキと過ごせるようになります。




筋トレするようになると、腰痛など改善したり、体の不調が徐々に変化してくるので、日常生活の中に取り入れていくと、快適な毎日になります。

30代男性です。

学生時代からラグビーをやっており、もともと運動は好きでしたが、社会人になってからはなかなか時間が取れず、身体の衰えを感じていました。




最近になって少し時間が取れるようになったので、軽いランニングを始め、近所の公園で何気なく「昔、懸垂をやっていたな～」と思い出し、再開してみました。




再開当初は、ショックなことに、懸垂をしようとしても身体が揺れてしまい、一回もできませんでしたが、慣れていく内に数回できるようになり、今は5回×3セットできるようになりました。




懸垂は腕の筋肉がつくのはもちろんの事ですが、やってみた後に改めて実感したのですが、腹筋に対してものすごい効果があります。




普通に腹筋をするよりも、短時間で効果があり、初めて1か月程度ですが、腹筋が割れ始めています。




毎日何十回も腹筋をやるぐらいなら、短時間で懸垂をしたほうが高い効果が期待できると思います！




最初はぶら下がるだけでも十分だと思いますので、手軽に効果を出したい方にお勧めです！

身体が丈夫であれば運動はしてみると良いですね。



病気がちだったり身体のどこかに動かしたくない場所があるようなら、運動は控えて他のことで血液循環をよくするなど考えればいいでしょう。

無理矢理運動する必要なんてないですから体調と相談することです。



特に身体に心配する場所がなければ時間に余裕があるときでも運動するとスカッとするかもしれません。身体が軽くなる効果や気分がスカッとするような効果が分かれば運動をしてみると良いですね。

運動を「敷居が高い」と思うならそれは誤解です。



運動ってただ歩いていることひとつとっても運動と言えるからです。



「歩いている時間が短いから運動とは言えない」なんて考えることはないですよ。短い時間でも歩けば血液循環が良くなる効果が分かるでしょう・・・。

身体が運動になれてくると歩くだけじゃ足りなくなるからコレがまたおもしろい。自主的にアレもやりコレもやり気がつくと運動好きになっているなんてステキです。

昨今、男女問わず筋トレが流行っています。

割れた腹筋やキリっと引き締まった太腿やお尻、がっしりとした二の腕を見て憧れはするけれど、そうなれる人は特別なんだ。




毎日の仕事に追われてそんな暇は無いと最初から諦めている人も多いのでは無いでしょうか？時間がない、忙しい、そんな方にお勧めしたい2種類の筋トレをご紹介します。




まず１つ目のトレーニングはスクワット。




下半身の筋肉は大きいので鍛えやすく、また下半身を鍛えることで血流が良くなり代謝も上がるので痩せやすい身体を作ることができます。まずは1日30回を2セットを目標にしてください。




そして、2つ目のトレーニングはプランク。




これは腹筋をはじめ全身に効果のあるトレーニングです。はじめは1分を3セット。




どちらも特別なトレーニングマシンなどは必要ないのでジムに行く必要もありません。




また、より効果的なトレーニング方法として食前にすると良い、トレーニング後はプロテインを！など色々ありますがまずはご自分がトレーニングしやすいタイミングで軽い負荷のものから取り入れて行くことをお勧めします。




毎日コツコツ続けて行くと筋力がついて今までのトレーニングが楽になります。




そうしたら次の段階へステップアップしましょう。毎日の積み重ねで必ず身体は変わります！！ぜひ挑戦してくださいね。





そして、さらに効果をアップさせたいと
思っている人は、

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こちらをご覧ください。