昨今、男女問わず筋トレが流行っています。

割れた腹筋やキリっと引き締まった太腿やお尻、がっしりとした二の腕を見て憧れはするけれど、そうなれる人は特別なんだ。




毎日の仕事に追われてそんな暇は無いと最初から諦めている人も多いのでは無いでしょうか？時間がない、忙しい、そんな方にお勧めしたい2種類の筋トレをご紹介します。




まず１つ目のトレーニングはスクワット。




下半身の筋肉は大きいので鍛えやすく、また下半身を鍛えることで血流が良くなり代謝も上がるので痩せやすい身体を作ることができます。まずは1日30回を2セットを目標にしてください。




そして、2つ目のトレーニングはプランク。




これは腹筋をはじめ全身に効果のあるトレーニングです。はじめは1分を3セット。




どちらも特別なトレーニングマシンなどは必要ないのでジムに行く必要もありません。




また、より効果的なトレーニング方法として食前にすると良い、トレーニング後はプロテインを！など色々ありますがまずはご自分がトレーニングしやすいタイミングで軽い負荷のものから取り入れて行くことをお勧めします。




毎日コツコツ続けて行くと筋力がついて今までのトレーニングが楽になります。




そうしたら次の段階へステップアップしましょう。毎日の積み重ねで必ず身体は変わります！！ぜひ挑戦してくださいね。





そして、さらに効果をアップさせたいと
思っている人は、

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